DE: Eine Kolumne mit Kelly Kosel, in der an Gefühlen gefummelt, Fäden verfolgt und Themen rund um Sexualität, Körper, Intimität und Beziehungen eingeladen werden.

FR: Une chronique qui s’adresse aux émotions pour démêler certaines de vos questions sur le sexe, les relations, le corps et l‘intimité.

EN: An Advice Column that fiddles about feelings to untangle some of your questions about sex, relationships, bodies and intimacy.

Tu as l’impression que les réseaux sociaux te font perdre ton temps et te laissent régulièrement insatisfait·e, vide, solitaire ou anxieux·euse ? Cela peut arriver, et tu n’es pas seul·e (j’ai lu quelques études à ce sujet, n’hésite pas à m’écrire si tu souhaites des recommandations de lecture). Sans entrer dans le détail des raisons pour lesquelles les réseaux sociaux peuvent être vraiment néfastes pour notre santé mentale et physique (vous le savez probablement déjà), voici quelques conseils pour une utilisation saine des réseaux sociaux. J’ai essayé de vous proposer quelque chose de différent de ChatGPT, donc suivez-moi. C’est parti !

S’abonner à une newsletter plutôt que de scroller et subir l’actualité

Tu souhaites rester informé·e sans avoir à actualiser constamment une application d’actualités ou être exposé·e à l’urgence apparente des notifications instantanées ? J’ai trouvé la solution : les newsletters. Par exemple, je me suis abonné·e à une newsletter quotidienne qui m’informe brièvement sur l’actualité mondiale et les nouvelles du monde germanophone. À cela s’ajoute une newsletter hebdomadaire qui résume les « bonnes nouvelles » de la semaine et se concentre sur l’Autriche (où je vis). Je lis les newsletters une fois par jour ou une fois par semaine dans ma boîte mail (si je le souhaite). Si certains sujets m’intéressent, je fais des recherches plus approfondies et je lis des articles à ce sujet. En fonction de la région, de la langue et du temps que tu souhaites y consacrer, tu peux t’abonner à une, deux ou trois newsletters différentes au maximum. Si les newsletters ne sont pas ton média préféré ou si tu n’es pas satisfait·e de la sélection de newsletters luxembourgeoises, je te recommande plutôt la radio ou les podcasts.

Supprime Instagram de ton téléphone portable

Oui, les reels des comédien·nes queer sont très drôles et nous donnent un sentiment d’appartenance à une communauté. Oui, tu regretteras de ne plus pouvoir envoyer des vidéos d’animaux à tes meilleur·es ami·es (« Regarde, c’est toi ! »). Oui, tu vas manquer quelques événements, analyses politiques et photos de vacances. Mais à part ça, les inconvénients sont vraiment plus importants que les avantages. Et tu le sais. Voici ce que tu peux faire :

  • Bloque une heure pour t’en occuper.
  • Désabonne-toi : trie toutes les personnes que tu as suivies au cours des 10 dernières années. Objectif : 300 comptes maximum (je sais, c’est difficile).
  • Pendant ce temps, pose-toi la question : « Qu’est-ce que je souhaite réellement voir et POURQUOI ? » Quel contenu te donne l’impression d’être un peu plus intelligent·e (historien·ne de l’art queer, bonjour !) et quel contenu te donne l’impression que ta vie n’est pas assez bien et que le monde est mauvais (oui, le monde est en feu, mais nous n’avons pas besoin des réseaux sociaux pour en avoir la certitude) ?
  • Regarde tes chats : avec qui échanges-tu vraiment sur Insta et avec qui pourrais-tu communiquer sur une messagerie sans reels/posts ? Écris à ces personnes.
  • Supprime l’application Instagram de ton téléphone.
  • Abstiens-toi d’utiliser Instagram pendant un certain temps, par exemple pendant 2 à 3 semaines.
  • Attention : une fois cette phase d’abstinence terminée, tu peux parfois te connecter à ton compte depuis ton ordinateur et regarder les reels que tes ami·es t’ont envoyés.
  • Répète la cure de désintoxication : tous les deux ou trois mois, prends une ou deux semaines sans aucun réseau social. Car la vérité, c’est qu’ils vont te manquer, mais tu ne leur manqueras pas. (Et toustes tes ami·es à qui tu manques peuvent t’écrire ailleurs, voir ci-dessus.)
Bon, et maintenant, fais la même chose avec TikTok et les autres réseaux sociaux que tu utilises

Je sais que ce n’est pas ce que tu veux entendre. La seule chose que je peux dire, c’est que je crois en toi. (Attention, maintenant que tu n’as plus de réseaux sociaux sur ton téléphone, ne compense pas avec ton application e-mail.)

Désactive les notifications

Tu peux désactiver l’aperçu des messages et les notifications instantanées dans les paramètres de ton téléphone. Pour rester informé·e de ce qui se passe dans tes chats et tes applications, tu peux activer les « badges », c’est-à-dire les petits compteurs de messages rouges dans le coin supérieur droit de l’application. Tu peux ainsi éviter, par exemple, la distraction, la surstimulation ou le surmenage causés par l’accumulation des aperçus de messages. Si ton téléphone ne s’allume pas constamment, peut-être que ce sentiment particulier d’être « utile » ou d’être sans cesse dans la boucle te manquera. Tes ami·es de la vraie vie, quant à elleux, apprécieront que tu leur accordes toute ton attention à table et que tu les écoutes activement, au lieu de lire les aperçus des messages dès que tu as un moment de libre (no offense).

Crée un site web

Utilises-tu les réseaux sociaux pour publier tes créations artistiques ou comme une sorte de journal intime public ? Crée un site web gratuit pour tes belles photos, tes projets de poterie ou tes dessins. C’est fun. Et tu apprendras quelque chose de nouveau. Tu peux envoyer le lien du site web et même créer un formulaire via lequel les gens peuvent t’écrire (au lieu de t’envoyer des messages privés sur Instagram).

Prévois un week-end sans téléphone portable

Déjà que je t’ai interdit les réseaux sociaux, et maintenant ça ! Prévois 1 à 3 jours seul·e, sans téléphone portable et sans obligations familiales (ce qui n’est pas facile pour certain·es, je sais). Tu peux aussi le faire avec un·e proche ou ta famille (ce qui est peut-être encore plus difficile). Écris une liste intitulée : QU’EST-CE QUI ME FAIT PLAISIR ? (Prends un crayon et 10 minutes de ton temps, car cette liste est toujours utile.) Voici quelques idées d’activités qui n’ont rien à voir avec tes écrans :

  • Se promener
  • Dessiner
  • Nager
  • Aller au cinéma
  • S’allonger sous un arbre
  • Cuisiner
  • Danser
  • Lire ensemble
  • Écouter de la musique
  • Boire un café et observer les gens
  • Faire des collages
  • Faire la sieste
  • Écrire un journal
  • Jouer aux cartes
  • Ranger ou faire le tri
  • Aller à un concert
  • Feuilleter l’édition papier de queer.lu
  • …
Last but not least, ne pas laisser son téléphone portable à côté du lit

Je sais, c’est le boss final. Cependant, même sans Instagram, TikTok et autres, toutes les applications de messagerie, de jeux et de soins personnels te guettent sur ton téléphone portable. Achète-toi un joli réveil. Installe une station de recharge pour ton téléphone portable dans la pièce voisine, où il t’attendra quand tu te lèveras. Réfléchis à ce que tu aimerais faire avant d’aller te coucher (résoudre un Sudoku, lire, méditer, te blottir dans ton lit, écrire ton journal intime ou une liste de choses pour lesquelles tu éprouves de la gratitude, sans blague).

Tu as des conseils ou des remarques à propos de cette chronique ? Écris-moi à l’adresse feelings@queer.lu. Je me réjouis de te lire !
À bientôt,
Kelly